Vodiči za personalne trenere
Praktični tekstovi o treningu i ishrani - kako sastaviti plan, koliko kalorija, odakle početnik kreće. Bez teorije koja ti ne treba.
Trening i ishrana - osnove
Plan ishrane za mršavljenje
Kalorijski deficit, koliko proteina, struktura obroka i primer dana - bez gladovanja i zabrana, sa čestim greškama koje treba izbeći.
Pročitaj vodič ›Koliko kalorija dnevno za mršavljenje
Kako se računa kalorijski deficit iz dnevne potrošnje, koliki je bezbedan, primeri za ženu i muškarca i šta raditi kad se vaga ne pomera.
Pročitaj vodič ›Plan treninga za početnike
Koliko treninga nedeljno, koje vežbe, serije i ponavljanja, kako da napreduješ. Sa gotovim 3× nedeljno full body planom za teretanu i kuću.
Pročitaj vodič ›Za personalne trenere
Kako napraviti plan treninga za klijenta
Od procene klijenta do gotovog plana: koliko treninga nedeljno, redosled vežbi, serije i ponavljanja, kako plan da napreduje iz nedelje u nedelju. Sa šablonom koji možeš da kopiraš.
Pročitaj vodič ›Kako napraviti plan ishrane za klijenta
Od dnevnih kalorija i makronutrijenata do konkretnog dana ishrane: izbor namirnica, broj obroka, zamene i vikend, praćenje i korekcija.
Pročitaj vodič ›Kako voditi online klijente kao personalni trener
Onboarding na daljinu, isporuka plana, komunikacija i granice, praćenje napretka bez da si u sali, naplata i zadržavanje klijenata.
Pročitaj vodič ›Besplatni alati
- Svi alati - pregled svih kalkulatora na jednom mestu.
- Kalkulator kalorija - BMR, TDEE i preporučeni dnevni unos sa raspodelom makronutrijenata.
- BMI kalkulator - indeks telesne mase i zdrav opseg težine.
- Kalkulator makronutrijenata - proteini, masti i ugljeni hidrati u gramima.
- Tablica kalorija - kalorije i makroi za preko 180 namirnica, na 100 g.