Da li je BMI tačan pokazatelj?

BMI je gruba procena za opštu populaciju. Ne razlikuje mišić od masti, pa kod ljudi sa dosta mišića može biti lažno visok, a kod starijih sa malo mišića lažno nizak. Ne primenjuje se na decu, trudnice i vrhunske sportiste na isti način.

Šta je zdrav opseg težine za moju visinu?

To je raspon težine koji za tvoju visinu daje BMI između 18,5 i 25. Kalkulator ga izračuna zajedno sa tvojim BMI-jem.

BMI kalkulator

Q: Kako se računa BMI?

BMI (indeks telesne mase) je težina u kilogramima podeljena kvadratom visine u metrima: BMI = kg / (m × m). Na primer, za 80 kg i 1,80 m: 80 / (1,8 × 1,8) = 24,7.

Q: Koji BMI je normalan?

Po klasifikaciji Svetske zdravstvene organizacije: ispod 18,5 je pothranjenost, 18,5–24,9 normalna telesna masa, 25–29,9 prekomerna telesna masa, a 30 i više gojaznost.

Unesi visinu i težinu. Kalkulator izračuna tvoj indeks telesne mase (BMI), pokaže u koju kategoriju spadaš po klasifikaciji Svetske zdravstvene organizacije i koji je zdrav opseg težine za tvoju visinu.

Kako se računa BMI

Indeks telesne mase je težina u kilogramima podeljena kvadratom visine u metrima:

BMI = težina (kg) ÷ [visina (m) × visina (m)]

Za osobu od 80 kg i 1,80 m: 80 ÷ (1,8 × 1,8) = 24,7.

Kategorije BMI (Svetska zdravstvena organizacija)

BMI	Kategorija
ispod 18,5	Pothranjenost
18,5 – 24,9	Normalna telesna masa
25,0 – 29,9	Prekomerna telesna masa
30,0 – 34,9	Gojaznost I stepena
35,0 – 39,9	Gojaznost II stepena
40,0 i više	Gojaznost III stepena

Šta BMI ne pokazuje

Odnos mišića i masti. Osoba koja trenira snagu može imati BMI u zoni „prekomerne mase" a nizak procenat masti. Zato uz BMI gledaj obime (naročito struk) i, ako je moguće, procenat telesne masti.
Raspored masti. Masnoća oko struka nosi veći zdravstveni rizik od iste količine na kukovima i butinama.
Individualne razlike. BMI ne važi isto za decu, trudnice, starije osobe i vrhunske sportiste.

Kao pojedinačan broj, BMI je koristan za grubu orijentaciju i praćenje trenda tokom vremena — ne kao dijagnoza.

BMI i rad sa klijentima

Ako vodiš klijente, BMI je jedan od podataka koje beležiš na startu i pratiš kroz proces — ali sam po sebi malo govori. Korisniji su dnevni cilj kalorija, obimi i fotografije napretka kroz vreme.

U FITOOX-u uneseš klijentove mere jednom, a aplikacija pravi grafikone kilaže i obima kroz nedelje — vidiš smer, ne samo trenutni broj.

Česta pitanja

Koji BMI je normalan?

18,5–24,9 je normalna telesna masa. Ispod 18,5 je pothranjenost, 25–29,9 prekomerna masa, 30 i više gojaznost.

Da li je BMI tačan za sportiste?

Ne baš. Mišić je gušći od masti, pa osoba sa dosta mišića može imati „prekomeran" BMI uz nizak procenat masti. Kod sportista se pre gledaju obimi i procenat telesne masti.

Koja mi je idealna težina?

Ne postoji jedan „idealan" broj. Zdrav opseg za tvoju visinu je onaj koji daje BMI između 18,5 i 25 — kalkulator ti ga izračuna.

Kako da smanjim BMI?

BMI se smanjuje gubitkom telesne mase kroz umeren kalorijski deficit i trening snage koji čuva mišić. Kako se to postavlja, vidi u vodiču za plan ishrane.